Taurus Bio Force Trainingsanleitung Seite 40

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
FRONTHEBEN SITZEND
EINARMIGES
STARTPOSITION: Auf die Sitzfläche des Geräts
setzen .Eine Hand greift im Obergriff den
unteren Handgriff. Der Arm befindet sich
seitlich vom Körper in gestreckter Position.
AUSFÜHRUNG: Den gestreckten Arm vor den
Körper bis auf leicht über Schulterhöhe
anheben. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm bis auf Schulterhöhe oder etwas
darüber anheben. Ellbogen und Handgelenk
gestreckt halten. Körperposition stabilisieren.
Aufrechte Sitzposition einnehmen. Übung
beidseitig ausführen.
SEITHEBEN SITZEND
STARTPOSITION: Auf die Sitzfläche des Geräts
setzen. Beide Hänge greifen die unteren
Handgriffe. Daumen zeigen nach vorne. Die
Arme befinden sich seitlich vom Körper in
gestreckter Haltung.
AUSFÜHRUNG: Die gestreckten Arme seitlich
nach oben heben. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme bis auf Schulterhöhe oder etwas
darüber anheben. Ellbogen und Handgelenke
gestreckt halten. Auf eine aufrechte
Sitzposition achten. Bauch- und
Rückenmuskeln anspannen.
SEITHEBEN SITZEND
EINARMIGES
STARTPOSITION: Auf die Sitzfläche des Geräts
setzen. Eine Hand greift den unteren
Handgriff. Daumen zeigt nach vorne. Der
gestreckte Arm befindet sich seitlich vom
Körper.
AUSFÜHRUNG: Den gestreckten Arm seitlich
nach oben heben. Mit der freien Hand
Körperposition stabilisieren. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Arm bis leicht über Schulterhöhe
anheben. Ellbogen und Handgelenk gestreckt
halten. Bauch- und Rückenmuskeln
anspannen.Übung beidseitig ausführen.
SCHULTERN # 72
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
SCHULTERN # 73
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
SCHULTERN # 74
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION