Inhaltsverzeichnis - Taurus Bio Force Trainingsanleitung

Inhaltsverzeichnis

Schritt Eins2
Schritt Zwei2
Der 8 Wochen Trainingsplan3
Auf- Und Abwärmen11
Kniebeugen Einbeinig15
Ausfallschritt Rückwärts15
Beinstrecker16
Beinstrecken Einseitig16
Kreuzheben Mit Gestreckten Beinen16
Wadendrücken Außen18
Kickbacks Einbeinig18
Beindrücken19
Abduktorenübung Stehend20
Adduktorenübung Stehend20
Abduktorenübung Liegend21
Abduktorenübung Liegend Einbeinig21
Beinpresse Liegend21
Abduktornübung Einbeinig Sitzend24
Adduktorenübung Einbeinig Sitzend24
Einarmiges Bankdrücken26
Fliegende Einarmig27
Fliegende Auf Der Schrägbank28
Fliegende Auf Der Schrägbank Einarmig28
Bankdrücken Mit Engem Griff29
Latzug Einarmig30
Latzug Zur Brust Mit Untergriff30
Latzug Zur Brust Mit Untergriff Einarmig30
Latzug Mit Neutralem Griff Einarmig31
Überzüge Einarmg32
Seitdrücken Einarmig32
Rudern Stehend Einarmig33
Rudern Stehend Mit Obergriff33
Rudern Stehend Mit Obergriff Einarmig34
Rudern Mit Untergriff Stehend34
Rudern Mit Untergriff Stehend Einarmig34
Überzüge Stehend35
Einarmiges Schulterdrücken Sitzend36
Seitheben Stehendeinarmig38
Handgelenk Außenrotation41
Rückziehen42
Schulter Außenrotation Mit Gestreckten Armen42
Schulter Innnroation Mit Gestreckten Armen42
Hammer-Curls Einarmig44
Bizeps-Curls Mit Obergriff44
Bizeps-Curls Mit Obergriff Einarmig44
Bizeps-Curls Mit Obergriff An Gebogener Stange45
Unterarm-Curls Mit Obergriff46
Trizepsdrücken Überkopf46
Trizepsstrecken Überkopf Einarmig47
Trizepsdrücken47
Trizepsdrücken Einarmig48
Trizepsdrücken Einarmig Mit Untergriff48
Trizeps Kickback Einarmig49
Trizeps Kickback Einarmig Mit Untergriff49
Trizeps Kickbacks Mit Untergriff50
Dips Einarmig50
Wie Lange55
Grundlagenausdauertraining56
Fortgeschritteneres Grundlagenausdauertraining56
Erhaltung Der Ausdauerleistungsfähigkeit56
Beste Ausdauerübung56
Ausdauer-Trainingstagebuch57