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DER 8 WOCHEN TRAININGSPLAN
Der folgende Trainingsplan besteht aus 32 Trainingseinheiten. Der
Trainingsplan sieht vor, dass Sie vier Mal die Woche, acht Wochen lang
trainieren. Machen Sie zwischen den Trainingstagen Pause, damit sich
Ihr Körper von der Belastung erholen kann.
Starten Sie die ersten Trainingseinheiten mit einem geringen Widerstand.
Gewöhnen Sie sich erst mal an die Bewegung und steigern Sie die
Widerstände in den einzelnen Übungen nur langsam.
Wählen Sie die Belastung so, dass Sie nach der angegebenen
Wiederholungszahl eine Ermüdung der Muskulatur verspüren. Die letzten
beiden Wiederholungen eines Satzes sollten Ihnen so schwer fallen,
dass Sie sie die Bewegung. gerade noch sauber ausführen können. In
der Anleitung wird Ihnen gezeigt wie leicht Sie den Widerstand mit dem
Schiebe-Verschluss-Mechanismus verstellen können.
Im Folgenden stellen wir Ihnen einen 8-wöchigen Trainingsplan mit 32
Trainingseinheiten vor. Jede Einheit setzt sich aus verschiedenen
Übungen, Sätzen und Wiederholungszahlen (Wdh.) zusammen.
Eine detaillierte Beschreibung der Übungen, die mit der Bio Force
durchgeführt werden können, finden Sie im Anschluss an den
Trainingsplan. Die Anzahl der Sätze beschreibt die Durchgänge, die Sie
in jeder Trainingseinheit (pro Übung) durchführen sollen. Die Pause
zwischen den Sätzen ist jeweils für die Woche vorgegeben. Jeder
Durchgang wird mit einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen
durchgeführt. Auch diese ist im Trainingsplan vorgegeben. Bei einseitigen
Übungen gilt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen jeweils für rechts
und links (Bsp.: 3 Sätze mit 15 Wdh. = 3 x 15 Wdh. links + 3 x 15 Wdh.
rechts; abwechselnd).
Ihr Krafttraining sollten Sie immer mit einer kleinen Ausdauereinheit
kombinieren. Am besten hängen Sie 20 Minuten leichtes
Ausdauertraining zum Abwärmen an jede Krafteinheit an.
Auf- und Abwärmen gehört zu jedem Training dazu.
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