Taurus Bio Force Trainingsanleitung Seite 23

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkel, Gesäß, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäß, Bauch,
innerer Oberschenkel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden, Gesäß,
Oberschenkelrückseite
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
HÜFTKREISEN LIEGEND
STARTPOSITION: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen. Beine sind gestreckt und leicht
vom Boden angehoben. Am Rahmen
festhalten.
AUSFÜHRUNG: Beine seitlich öffnen und in
einer kreisenden Bewegung nach oben
führen, bis sie auf Hüfthöhe sind. In
entgegengesetzter Richtung zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Beine gestreckt halten. Rücken und
Becken bleiben während der gesamten Übung
am Boden.
HÜFTKREISEN EINBEINIG
LIEGEND
STARTPOSITION: In Rückenlage auf dem
Boden legen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen. Beine sind gestreckt und leicht
vom Boden angehoben. Am Rahmen
festhalten.
AUSFÜHRUNG: Ein Bein seitlich öffnen und
mit einer kreisenden Bewegung bis auf
Hüfthöhe nach oben führen. In
entgegengesetzter Richtung zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bein gestreckt lassen. Rücken und
Becken während der gesamten Übung am
Boden halten. Übung beidseitig ausführen.
BEINPRESSE EINBEINING
SITZEND
STARTPOSITION: Sitzend ein Bein in der
Fußschlaufe bis auf Sitzhöhe anheben. Den
anderen Fuß zur Stabilisierung auf den Boden
stellen.
AUSFÜHRUNG: Fuß nach vorne schieben und
dabei das Bein nicht ganz durchstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückführen.
TIPPS: Aufrechte Position und dabei die
Bauch- und Rückenmuskeln anspannen.
Fußspitzen zum Körper ziehen. Bein gerade
nach vorne schieben ohne
Ausweichbewegung. Beidseitig ausführen
BEINE # 25
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 26
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 27
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION