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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
WADENDRÜCKEN AUßEN
STARTPOSITION: Stellen Sie sich frontal zum
Gerät und halten Sie die unteren Handgriffe.
Zehen zeigen dabei etwas nach außen.
AUSFÜHRUNG: Fersen anheben und Gewicht
auf Fußballen verlagern. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Arme und Beine gestreckt halten. Zur
Stabilisierung Rücken- und Bauchmuskeln
anspannen. Aufrecht stehen.
WADENDRÜCKEN INNEN
STARTPOSITION: Stellen Sie sich frontal zum
Gerät und halten Sie die unteren Handgriffe.
Zehen zeigen dabei etwas nach innen.
AUSFÜHRUNG: Fersen anheben und Gewicht
auf Fußballen verlagern. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Arme und Beine gestreckt halten. Zur
Stabilisierung Rücken- und Bauchmuskeln
anspannen. Aufrecht stehen.
KICKBACKS EINBEINIG
STARTPOSITION: Stellen Sie sich frontal zum
Gerät und stützen Sie sich mit den Armen am
Rückenpolster ab. Ein Bein befindet sich in
der Fußschlaufe.
AUSFÜHRUNG: Das Bein gerade durch
Hüftstreckung nach hinten führen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bein während der Übung gestreckt
halten. Zur besseren Stabilisierung
Bauch- und Rückenmuskilatur anspannen.
BEINE # 10
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
BEINE # 11
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
BEINE #12
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufen
ROLLEN POSITION
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