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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
HANDGELENK AUßENROTATION
STARTPOSITION: Seitlich vor das Gerät stellen.
Den Handgriff mit der äußeren Hand halten.
Daumen nach oben. Ellbogen im 90-Winkel
beugen. Mit dem freien Arm am Gerät
abstützen.
AUSFÜHRUNG: Den Arm nach außen drehen
und dabei den Ellbogen am Körper fixieren.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen und Oberarm während der
Bewegung am Körper halten. Oberkörper
gerade halten. Rotation erfolgt aus der
Schulter. Übung beidseitig ausführen.
HANDGELENK INNENROTATION
STARTPOSITION: Seitlich vor das Gerät stellen.
Den Handgriff mit der inneren Hand halten.
Daumen nach oben. Ellbogen im 90-Winkel
beugen. Mit dem freien Arm in der Hüfte
abstützen.
AUSFÜHRUNG: Die Hand bei fixiertem
Ellbogen vor den Körper führen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen und Oberarm während der
Bewegung am Körper halten. Oberarm uns
Ellbogen am Körper halten. Oberkörper
stabilisieren. Rotation erfolgt aus der Schulter.
Übung beidseitig ausführen.
SCHULTER ROTATION NACH
OBEN
STARTPOSITION: Frontal zum Gerät stehen. In
stabilem Stand befinden sich die Hangriffe
auf Brusthöhe. die Ellbogen seitlich vom
Körper halten und die Unterarme 90°
anwinkeln. Handgriffe mit Obergriff halten.
AUSFÜHRUNG: In der Schultern rotieren und
dabei die Hände über die Ellbogen ziehen. Die
Ellbogen beiden in ursprünglicher Position
fixieren. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Die Ellbogen auf Schulterhöhe halten.
Handgelenke gerade halten. Arme nicht nach
hinten ziehen. Bauchmuskeln anspannen.
SCHULTERN # 75
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
SCHULTERN # 76
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
SCHULTERN # 77
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
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