Abduktorenübung Stehend; Adduktorenübung Stehend - Taurus Bio Force Trainingsanleitung

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: äußerer
Oberschenkel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
ABDUKTORENÜBUNG STEHEND
STARTPOSITION: Seitlich zum Gerät aufstellen
mit dem äußeren Fuß in der Fußschlaufe. Mit
Arm am Gerät abstützen.
AUSFÜHRUNG: Bein zur Seite ziehen. Die
Zehen sind dabei zum Körper gezogen und
zeigen nach vorne. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bein beim abspreizen gestreckt
halten. Bein seitlich bewegen,
Ausweichbewegungen nach vorne und hinten
vermeiden. Oberkörper aufrecht halten.
ADDUKTORENÜBUNG STEHEND
STARTPOSITION: Seitlich zum Gerät stellen
und die Fußschlaufe am inneren Fuß
befestigen. Mit Arm am Gerät abstützen.
AUSFÜHRUNG: Den inneren Fuß am Standbein
vorbeiführen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Den beanspruchten Fuß etwas vor den
Standfuß stellen. Auf eine gerade
Bewegungsausführung achten.
Ausweichbewegungen nach vorne und hinten
vermeiden. Oberkörper aufrecht halten.
HÜFTSTRECKER LIEGEND
STARTPOSITION: Auf den Boden legen und
einen Fuß in die Fußschleife. schnallen Das
gestreckte Bein senkrecht nach oben
strecken. Mit Händen am Rahmen abstützen.
AUSFÜHRUNG: Ausgestrecktes Bein durch
Hüftstreckung zum Boden drücken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bein bleibt während der gesmaten
Übung gestreckt. Rücken und Hüfte am Boden
halten. Übung beidseitig ausführen.
BEINE # 16
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 17
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 18
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION