Unterarm-Curls Mit Obergriff; Trizepsdrücken Überkopf - Taurus Bio Force Trainingsanleitung

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Unterarme
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Unterarme
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
UNTERARM-CURLS SITZEND
STARTPOSITION: Sitzen Sie auf dem Gerät
und lehnen Sie den Oberkörper gerade nach
vorne. Legen Sie Ihre Unterarme auf den
Oberschenkeln ab und halten die Handgriffe
im Untergriff.
AUSFÜHRUNG: Ziehen Sie die Handgelenke
nach oben. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Beim nach vorne lehnen Rücken
gerade halten. Anheben der Unterarme
vermeiden, die Bewegung erfolgt nur aus den
Handgelenken.
UNTERARM-CURLS MIT
OBERGRIFF
STARTPOSITION: Sitzen Sie auf dem Gerät
und lehnen Sie den Oberkörper gerade nach
vorne. Legen Sie Ihre Unterarme auf den
Oberschenkeln ab und halten die Handgriffe
im Obergriff (Daumen nach innen).
AUSFÜHRUNG: Ziehen Sie die Handgelenke
nach oben. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Beim nach vorne lehnen Rücken
gerade halten. Anheben der Unterarme
vermeiden, die Bewegung erfolgt nur aus den
Handgelenken.
TRIZEPSDRÜCKEN ÜBERKOPF
STARTPOSITION: Setzen Sie sich auf die
Sitzfläche des Geräts und halten Sie beide
Handgriffe mit gebeugten Ellbogen hinter dem
Kopf. Ellbogen dabei auf Kopfhöhe.
AUSFÜHRUNG: Arme strecken und Hände
nach oben drücken. Ellbogenposition fixiert
halten. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen während der Übung nicht
nach außen kippen. Handgelenke gerade
halten. Arme nicht vollständig durchstrecken.
Aufrechte Sitzposition beibehalten.
ARME # 90
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
ARME # 91
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
ARME # 92
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION