Beindrücken - Taurus Bio Force Trainingsanleitung

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden, Quadrizeps
femoris
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Hüftmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Hüftmuskeln,
Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEINDRÜCKEN
STARTPOSITION: Frontal zum Gerät hin stellen
mit den Händen am Rückenpolster abstützen.
Ein Bein befindet sich in der Fußschlaufe. Das
Bein ist angewinkelt.
AUSFÜHRUNG: Bein nach hinten ausstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme gerade halten. Oberkörper weicht
während Übung nicht aus. Übung beidseitig
ausführen.
HÜFTBEUGEN STEHEND
STARTPOSITION: Sie stehen mit dem Rücken
zum Gerät. Die Fußschlaufe ist an einem Fuß
befestigt. Stützen Sie Ihre Ellbogen in die
Hüften.
AUSFÜHRUNG: Oberschenkel anheben bis
dieser parallel zum Boden ist. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Oberkörperposition bleicht aufrecht.
Für mehr Stabilisierung Bauch und
Rückenmuskulatur anspannen.
Übung beidseitig durchführen.
HÜFTSTRECKEN STEHEND
STARTPOSITION: Sie stehen frontal zum Gerät
und stützen sich mit den Armen am
Rückenpolster ab. Den Fuß in der Fußschlaufe
befestigen und das Bein anwinkeln.
AUSFÜHRUNG: Hüfte strecken und den Fuß
nach hinten drücken. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückführen.
TIPPS: Knie bleiben während der Übung
angewinkelt. Übung beidseitig ausführen.
BEINE # 13
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 14
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufen
ROLLEN POSITION
BEINE # 15
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufen
ROLLEN POSITION