Taurus Bio Force Trainingsanleitung Seite 17

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: oberer und unterer
Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelrückseite
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
KREUZHEBEN
STARTPOSITION: Stehen Sie vor dem Gerät
und greifen Sie die Latzugstange von unten.
Gehen Sie dabei in die Knie und halten sie
den Rücken gerade.
AUSFÜHRUNG: Hüfte und Rücken strecken.
Latzugstange bei gestrecken Armen bis auf
Hüfthöhe führen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition absenken
TIPPS: Arme, Rücken und Hals während der
Anspannung gerade halten. Beim Absenken
Hüften nach hinten schieben und Hohlkreuz
vermeiden.
BEIN-CURLS
STARTPOSITION: Stellen Sie frontal zum
Gerät. Ein Oberschenkel drückt gegen das
obere Polster des Beinstreckers. Mit dem
Knöchel des gleichen Beines am unteren
Polster einhaken.
AUSFÜHRUNG: Knie beugen, bis der
Unterschenkel parallel zum Boden ist.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition absenken.
TIPPS: Oberkörper leicht nach vorne lehnen.
Bein nicht komplett durchstrecken.
WADENDRÜCKEN
STARTPOSITION: Stellen Sie sich frontal zum
Gerät und halten Sie die unteren Handgriffe
mit gestreckten Armen. Füße sind parallel und
die Zehen zeigen zum Gerät.
AUSFÜHRUNG: Fersen anheben und Gewicht
auf Fußballen verlagern. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Arme und Beine gestreckt halten. Zur
Stabilisierung Rücken- und Bauchmuskeln
anspannen. Aufrecht stehen.
BEINE # 7
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Latzugstange
ROLLEN POSITION
BEINE # 8
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: keine
ROLLEN POSITION
BEINE # 9
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION