Taurus Bio Force Trainingsanleitung Seite 54

HERZ-KREISLAUF-TRAINING - GRUNLAGEN
Cardio-Training trägt in großem Maße zur Verbrennung von Fett und Kalorien
bei. Die meisten Übungen, die das Herz-Kreislauf-System beanspruchen sind
einfach durchzuführen – fast jeder ist in der Lage zu Laufen, zu Walken,
Treppen zu steigen oder Fahrrad zu fahren.
Ein zielgerichtetes und zeiteffektives Trainingsprogramm zu entwickeln
bedarf einer Planung. Ein durchdachter Ausdauer-Trainingsplan sollte ein
wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings sein, wenn Sie Ihre Gesundheit
verbessern, Gewicht verlieren oder Ihren gesunden Lebensstil beibehalten
möchten.
Gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings sind unter anderem:
Ein starkes Herz-Kreislaufsystem – Ihr Herz arbeitet effektiver.
1.
2. Verringertes Körpergewicht/ Körperfett – Ausdauertraining verhilft
Ihnen Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Sie verbrennen Kalorien und bei
ausreichendem Training geht Ihr Körper an die Fettreserven.
3. Stressabbau – Ausdauersport verhilft Ihnen Stress abzubauen und
Anspannung des Alltag zu lösen. Ausdauersportler leiden seltener unter
Depressionen.
4. Verbesserter Schlaf – Sie erzielen eine angenehme Müdigkeit ihres
Körpers, der Sie gut schlafen lässt.
Auf- und Abwärmen
Auf- und Abwärmen sind für ein ausgeglichenes Trainingsprogramm sehr
wichtig. Ein sauberes Auf- und Abwärmen kann:
unnötigen Stresses auf Ihr Herz mindern
•
Sie auf Ihre Aufgabe vorbereiten
•
die Verletzungsgefahr minimieren
•
die Regeneration verbessern
•
Aufwärmen
Verletzungen verhindern und Leistungen maximieren sind die positiven
Effekte es Aufwärmens. Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen
begonnen werden. Geben Sie Ihrer Muskulatur 5-10 Minuten um sich an die
Belastung zu gewöhnen. Starten Sie mit leichten Übungen, die Ihren Puls
langsam erhöhen und Ihre Muskeln mobilisieren. Führen Sie im Anschluss ein
Dehn- oder Mobilisierungsprogramm mit verschiedenen Übungen durch.
Gehen Sie immer nur bis zu einem leichten Dehunungsschmerz in die
Dehnung und bewegen Sie sich rhythmisch und kontrolliert.
Abwärmen und Dehnen
Training sollte mit einem Abwärmen beendet werden. Die Abwärmenphase
sollte aus 5 bis 10 Minuten lockerem Laufen und anschließendem Dehnen/
Mobilisieren bestehen.