Taurus Bio Force Trainingsanleitung Seite 52

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gerade
Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gerade
Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gerade
Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
BAUCH CRUNCHES
STARTPOSITION: Setzen Sie sich auf die
Sitzfläche des Geräts und halten Sie die
Handgriffe vor dem Körper auf Schulterhöhe.
Ellbogen nach vorne gerichtet. Handflächen
zeigen zum Körper.
AUSFÜHRUNG: Oberkörper einrollen und Brust
in Richtung Hüfte herunterziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bewegung erfolgt nicht aus den
Armen. Anspannung auf die Bauchmuskeln
konzentrieren. Nacken in einer geraden Linie
mit der Wirbelsäule halten. Gleichmäßig
atmen.
SCHRÄGE CRUNCHES
STARTPOSITION: Setzen Sie sich auf die
Sitzfläche des Geräts und halten Sie die
Handgriffe vor dem Körper auf Schulterhöhe.
Ellbogen nach vorne gerichtet. Handflächen
zeigen zum Körper.
AUSFÜHRUNG: Oberkörper einrollen und dabei
den Ellbogen diagonal zum
gegenüberliegenden Knie herunterziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bewegung erfolgt nicht aus den
Armen. Anspannung auf die Bauchmuskeln
konzentrieren. Nacken in einer geraden Linie
mit der Wirbelsäule halten. Gleichmäßig
atmen.
OBERKÖRPERDREHEN
STEHEND
STARTPOSITION: Stehen Sie seitlich zum
Gerät und halten Sie einen Handgriff mit
gestreckten Armen in beiden Händen. Drehen
Sie dabei den Oberkörper zum Gerät. Stabiler
Stand mit leichter Beugung in den Knien.
AUSFÜHRUNG: Oberkörper gegen den
Widerstand mit gestreckten Armen nach
außen drehen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme vor Oberkörper gerade halten
und nicht über Schulterhöhe bewegen.
Bewegung erfolgt nicht aus den Armen..
Aufrechte Position behalten. Unteren Rücken
gerade halten. Übung beidseitig ausführen.
BAUCH & # 106
UNTERER RÜCKEN
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Handgriffe/
Lattower
ROLLEN POSITION
BAUCH & # 107
UNTERER RÜCKEN
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Handgriffe/
Lattower
ROLLEN POSITION
BAUCH & # 108
UNTERER RÜCKEN
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION