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SCHRITT EINS
- KRAFTTRAINING MIT DER BIO FORCE
Der erste Teil des Bio Force-Systems ist Krafttraining. Die Vorteile von Krafttraining sind sicher
bekannt. Hier sind einige wichtige Punkte aufgelistet.
Fettverbrennung, Gewichtskontrolle,
•
Gewichtserhaltung
Krafttraining formt einen schlankeren
Körper. Mehr Muskelmasse verbrennt mehr
Kalorien. Ihr Körper arbeitet mit einem
höheren Stoffwechsel und verbrennt schon
in Ruhe mehr Kalorien. Muskeln machen es
einfacher Gewicht zu verlieren oder zu
halten.
Erhöhter Stoffwechsel
•
Wenn Sie viel Muskelmasse besitzen
"verbrennt" Ihr Körper mehr Kalorien, da die
Energie zur Arbeit verwendet wird.
Erhöhte Kalorienverbrennung während
•
des Trainings.
Jede Aktivität, wie z.B. Krafttraining
verbrennt Kalorien.
Erhöhte Kalorienverbrennung nach dem
•
Training.
Krafttraining erhöht den Kalorienverbrauch
(Stoffwechsel) erheblich. Nach dem
Training folgt ein Nachbrenneffekt der 30
bis 60 Minuten anhält.
Reduzierung des zu hohen Blutdrucks
•
Durch Kraftausdauertraining (geringer
Widerstand und hohe Wiederholungszahlen
lässt sich erhöhter Blutdruck senken.
Zusätzlich sollten Sie auf Ihre Ernährung
achten. Lassen Sie Ihren Blutdruck von
einem Arzt überprüfen.
SCHRITT ZWEI
- RICHTIGE ERNÄHRUNG
Auch das beste Krafttraining kann eine
schlechte Ernährung nicht wegmachen. Wenn
Sie wirklich Form kommen möchten, müssen
Sie Ihrem Körper den nötigen "Treibstoff"
liefern. Lassen Sie sich beraten und stellen Sie
Ihre Ernährung um.
Einen stärkeren Körper, ist weniger
•
anfällig für Verletzungen
Durch Stärkere Muskeln erhöht sich die
Dicke und Stärke der Sehnen (die Muskeln
mit den Knochen verbinden). Stärkere
Muskeln schützen Ihren Körper und
verringern die Wahrscheinlichkeit auf
Muskel- oder Sehnenverletzungen
Persönliche körperliche Unabhängigkeit
•
Mit der Muskelkraft kommt die „Mobilität".
Sind Sie zu schwach sind sich selbst zu
bewegen machen Sie sich abhängig.
Stärken Sie Körper und Geist.
Bessere Haltung
•
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung durch
mehr Stärke und Flexibilität. Durch Training
fühlen Sie sich besser und werden auch
besser aussehen.
Verbessertes Selbstvertrauen
•
Sie fühlen Sich stark, sind stark und denken
auch Sie sind stark. Und Sie werden stark
sein!
Verbessertes körperliches
•
Erscheinungsbild
Krafttraining wird Ihr Aussehen verändern.
Ihr Körper wird straffer und geformter.
Vergleichen Sie mal einen Läufer, der nur
Ausdauer trainiert mit einem Athleten, der
sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert.
SCHRITT DREI
- AUSDAUERTRAINING
Ausdauertraining sollten zusätzlich einen Teil
Ihres Trainings ausmachen. Indem Sie Ihr Herz-
Kreislauf-System ein paar Mal die Woche
trainieren, verbessern Sie Ihre Ausdauer,
verbrennen zusätzlich Kalorien und werden fit
für den Alltag.
Am Ende dieser Anleitung finden Sie eine Liste
mit Ausdauerübungen. Für die Dauer des 8-
Wöchigen-Programms sollten mindestens 2-3
mal die Woche ein 20 minütiges
Ausdauertraining absolvieren. Überfordern Sie
sich am Anfang jedoch nicht.
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