Wie Lange - Taurus Bio Force Trainingsanleitung

HERZ-KREISLAUF-TRAINING - FORTSETZUNG
Trainingshäufigkeit (Frequenz), Trainingsdauer (Zeit) und die
Trainingsintensität (Stärke), beeinflussen Ihre Trainingsergebnisse.
Wie oft?
In Abhängigkeit von Ihrem gewünschten Trainingsziel (Gewichtsreduktion,
Fitnesstraining oder Leistungstraining) sollten Sie mindestens drei Einheiten
pro Woche einplanen. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen,
sollten Sie langsam anfangen und sich nicht zu schnell entmutigen lassen.
Aller Anfang ist schwer, aber Sie werden durch konsequentes Trainieren
schnell einen Fortschritt merken. Eine gute Ausdauerleistungsfähigkeit sollte
langfristig Ihr Ziel sein.

Wie lange?

Die Dauer jeder Trainingseinheit hängt von Ihrem jeweiligen Trainingszustand
ab. Sollten Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder außer Form sind,
befolgen Sie nicht strikt die Anweisungen aus Büchern, sondern hören Sie auf
Ihren Körper. Starten Sie mit 5 bis 10 Minuten ein oder zwei mal am Tag. Sie
werden schnell eine Verbesserungen bemerken. Sie können auch versuchen
durch einen Wechsel zwischen Laufen und gehen die Trainingsdauer zu
erhöhen. Langfristiges Ziel ist es eine Zeitspanne von 30 bis 60 Minuten pro
Trainingseinheit durchzulaufen.
Wie intensiv?
Die aerobe Kapazität eines gesunde Erwachsene liegt im Allgemeinen bei ca.
60 bis 80 % der maximalen Herzfrequenz. Seien Sie sich jedoch bewusst,
dass diese Standardempfehlung nicht für jeden Menschen passend ist. Sind
Sie außer Form, starten Sie ihr Training mit geringer Intensität,bevor Sie Ihren
Körper überfordern. Achten Sie während des Trainings auf Ihre Atmung. Sie
sollten sich noch unterhalten können.
Sie können die folgende Formel verwenden, um Ihren optimaler Trainingspuls
zu berechnen:
Trainingszielpuls = (220 - Alter) x % Zielpuls
Mit dieser Berechnung würde ein 70% Ziel-Puls für einen 40-Jährigen (220 -
40) x 70% bei 126 Schlägen/ Minute liegen. Diese Person müsste beim
Training somit 126 Schläge/ Minute erreichen, um mit 70% der maximalen
Herzfrequenz zu trainieren.
Aus der oben genannte Formel ergibt sich nur ein Annäherungswert.
Personen mit medizinische Auflagen sollten diese Herzfrequenz-
Angaben mit ihrem Arzt besprechen.
Das folgende Trainingsprogramm ein exemplarischer Plan zum Aufbau der
Grundlagenausdauer. Er kann für jegliches aerobes Training verwendet
werden. Beachten Sie, dass es sich lediglich um Empfehlungen handelt.