Taurus Bio Force Trainingsanleitung Seite 22

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden, Quadrizeps
(Beinstrecker), Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäß, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
BEINPRESSE EINBEINING
LIEGEND
STARTPOSITION: Auf den Boden legen und die
Fußschlaufe an einem Fuß befestigen. Am
Rahmen festhalten. Bein anwinkeln.
AUSFÜHRUNG: Fuß nach vorne schieben aber
das Bein nicht ganz durchstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Knie auf hüfthöhe halten. Fußspitzen
zum Körper ziehen. Rücken und Hüfte am
Boden halten.
SCHERENTRITTE
STARTPOSITION: Auf den Boden legen und
beide Fußschlaufen an den Füßen befestigen,
ein Bein zeigt senkrecht nach oben, das
andere ist nach vorne getreckt. Mit den
Händen am Rahmen abstützen.
AUSFÜHRUNG: Ausgestrecktes Bein zum
Boden drücken, gleichzeitig das andere Bein
anheben. Scherenbewegung abwechselnd
durchführen.
TIPPS: Beine beim Anheben und Senken
gerade halten. Rücken und Hüfte am Boden
halten. Bodenberührung der Beine vermeiden.
WEDELTRITTE
STARTPOSITION: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen. Beine sind gestreckt und leicht
vom Boden angehoben. Mit den Händen am
Rahmen abstützen.
AUSFÜHRUNG: Das eine Bein zum Boden
drücken, gleichzeitig das andere Bein 30 cm
anheben. Wedelbewegung abwechselnd
durchführen.
TIPPS: Beine beim Anheben und Senken
gestreckt halten. Rücken und Hüfte am Boden
halten. Bodenberührung der Beine vermeiden
BEINE # 22
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 23
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 24
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION