Abduktorenübung Liegend; Abduktorenübung Liegend Einbeinig; Beinpresse Liegend - Taurus Bio Force Trainingsanleitung

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkel, Gesäß, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkel, Gesäß, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden, Quadrizeps
(Beinstrecker), Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
ABDUKTORENÜBUNG LIEGEND
STARTPOSITION: Auf den Boden legen und die
Fußschlaufen an beiden Füßen befestigen.
Beine ca. 10 cm anheben. Mit den Händen
am Rahmen abstützen.
AUSFÜHRUNG: Beine seitlich öffnen. Kurzes
Verharren am Ende der Bewegung und
anschließend die Beine wieder zusammen
bringen.
TIPPS: Beide Beine während der Übung
gestreckt und ca. 10 cm vom Boden entfernt
halten. Rücken und Becken während der
Übung am Boden lassen. Zur besseren
Stabilisierung Bauch- und Rückenmuskeln
anspannen.
ABDUKTORENÜBUNG LIEGEND
EINBEINIG
STARTPOSITION: Auf dem Boden liegend
befinden sich beide Füße in den Fußschlaufen.
Beine ca. 10 cm anheben und mit den
Händen am Rahmen abstützen.
AUSFÜHRUNG: Ein Bein seitlich öffnen. Kurzes
Verharren am Ende der Bewegung und
anschließend die Beine wieder zusammen
führen.
TIPPS: Beide Beine während der Übung
gestreckt und ca. 10 cm über dem Boden
halten. Rücken und Becken während der
Übung am Boden lassen. Bauch- und
Rückenmuskulatur anspannen. Übung
beidseitig ausführen.

BEINPRESSE LIEGEND

STARTPOSITION: Auf dem Boden liegend
befinden sich beide Füße in den Fußschlaufen.
Mit den Händen am Rahmen abstützen. Die
Beine sind angezogen
AUSFÜHRUNG: Beine nach vorne ausstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Knie auf hüfthöhe halten. Fußspitzen
zeigen nach oben. Rücken und Hüfte am
Boden halten.
BEINE # 19
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 20
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 21
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION