Taurus Bio Force Trainingsanleitung Seite 43

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Bizeps, Unterarme
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Bizeps, Unterarme
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Bizeps, Unterarme
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BIZEPS-CURLS STEHEND
STARTPOSITION: Stehen Sie in stabilem Stand
mit dem Rücken zum Gerät und halten Sie die
Handgriffe mit Untergriff. Daumen zeigen
nach außen. Armen befinden sich nach unten
gestreckt neben dem Körper.
AUSFÜHRUNG: Arme beugen und Handgriffe
bis auf Brusthöhe nach oben führen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen am Körper halten und
während der Bewegung nicht nach vorne
schwingen. Oberkörper stabilisieren.
EINARMIGE BIZEPSCURLS
STEHEND
STARTPOSITION: Stehen Sie in stabilem Stand
mit dem Rücken zum Gerät und halten Sie
einen Handgriff mit Untergriff. Daumen zeigt
nach außen. Arm befindet sich nach unten
gestreckt neben dem Körper.
AUSFÜHRUNG: Arm beugen und Handgriff bis
auf Brusthöhe nach oben führen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen am Körper halten und
während der Bewegung nicht nach vorne
schwingen. Oberkörper stabilisieren.
Beidseitig ausführen.
HAMMER-CURLS
STARTPOSITION: Stehen Sie in stabilem Stand
mit dem Rücken zum Gerät und halten Sie
beide Handgriffe mit gestreckten Armen.
Daumen zeigen nach oben. Arme befinden
sich seitlich vom Körper.
AUSFÜHRUNG: Arme beugen und Handgriffe
bis auf Brusthöhe nach oben führen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen am Körper halten und
während der Bewegung nicht nach vorne
schwingen. Oberkörper stabilisieren.
ARME # 81
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
ARME # 82
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
ARME # 83
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION