Taurus Bio Force Trainingsanleitung Seite 37

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern,
Trapezmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
NACKENZIEHEN
STARTPOSITION: Vor dem Gerät in stabiliem
Stand stehend greifen Sie die Latstange eng
in Beckenhöhe. Daumen zeigen nach innen.
AUSFÜHRUNG: Ellbogen anwinkeln und
Latzugstange in Richtung Brust ziehen. Dabei
werden die Ellbogen nach oben geführt.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Während der Übung aufrechte Position
halten. Beim Hochziehen Oberkörper durch
Muskelanspannung stabilisieren. Ellbogen
etwas über Schulterhöhe anheben.
FRONTHEBENSTEHEND
STARTPOSITION: Mit dem Rücken zum Gerät
stehend die Handgriffe seitlich am Körper im
Obergriff halten. Daumen nach innen. Arme
sind gestreckt.
AUSFÜHRUNG: Die gestreckten Arme nach
vorne bis auf Schulterhöhe anheben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme und Handgelenke während der
Bewegung gestreckt lassen. Knie leicht
beugen Zur besseren Stabilisierung Bauch-
und Rückenmuskeln anspannen.
FRONTHEBEN STEHEND
EINARMIGE
STARTPOSITION: Mit dem Rücken zum Gerät
stehend die Handgriff seitlich am Körper im
Obergriff halten. Daumen nach innen. Arme
sind gestreckt.
AUSFÜHRUNG: Die gestreckten Arme nach
vorne bis auf Schulterhöhe anheben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme und Handgelenke während der
Bewegung gestreckt lassen. Knie leicht
beugen. Bauch- und Rückenmuskeln
anspannen.Übung beidseitig ausführen.
SCHULTERN # 63
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Latzugstange
ROLLEN POSITION
SCHULTERN # 64
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
SCHULTERN # 65
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION