Suddivisione Dell'unità Di Training; Interruzione Del Training; Proposte Di Esercitazione - Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung

7. Suddivisione dell'unità di training
• Prima di iniziare con il Suo training personale, legga assolutamente le avvertenze di
sicurezza.
• Si conceda il tempo necessario per il Suo training e includa nel calcolo anche il tempo per
la fase di riscaldamento e di recupero.
• Un singolo training dovrebbe essere composto da tre fasi:
• Fase di riscaldamento: 5 - 10 minuti di ginnastica o di stretching per preparare la
muscolatura alle sollecitazioni.
• Training con vibrazioni: training intenso ma sciolto di max. 10 minuti.
• Fase di raffreddamento: esercizi di scioltezza di almeno 5 minuti.

8. Interruzione del training

• Interrompa immediatamente il training se percepisce uno dei seguenti sintomi, al fine
di prevenire infortuni:
• • se i Suoi muscoli si irrigidiscono incontrollatamente.
• • se percepisce capogiri durante il training.
• • se percepisce dolori durante il training.
• • se durante il training non si sente bene o se sente dei crampi o se percepisce
nausea.

Proposte di esercitazione

Quando tira i nastri estensori (8), faccia attenzione a tenere sempre orizzontali le
impugnature.
Non pieghi i polsi, altrimenti potrebbe sollecitare eccessivamente i polsi.
A seconda dell'intensità può appoggiare la stuoia (2) sull'articolo (1). Per abituarvisi,
consigliamo di eseguire gli esercizi con la stuoia.
Ha la possibilità di impostare diversi livelli di vibrazione:
• leggero 1–5
• medio 6–12
• intenso 15–20
Avviso: Inizi con il livello più basso e aumenti lentamente, a seconda dell'esercizio, il
livello di vibrazione. Faccia attenzione che durante l'esercizio si senta bene e che il livello
di vibrazione sia piacevole. Inizi al centro dell'articolo, in quanto nelle zone esterne
l'ampiezza aumenta e dunque l'esercizio diventa più difficile.
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PEDANA VIBRANTE