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Swingstick
Eff ektives Fitnessgerät zum Kraft-/Ausdauertraining
sowie zur Fettverbrennung
Intensives Training durch Schwingung der Stange
und refl ektorische Anspannung des Körpers
Steigert die Stoff wechselaktivität und trainiert
die komplette Muskulatur
Ideal zur Verbesserung der Körperhaltung
und Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
Kräftigt die Tiefenmuskulatur und festigt das Bindegewebe
Leichte, stabile und langlebige Fiberglaskonstruktion
mit rutschhemmendem Griff und Endstücken aus TPR
Praktische Tragetasche mit Schultergurt
IAN 57308
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6
D-22397 Hamburg
Delta-Sport Nr. SW-1366
Inkl.
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Trainings-DVD mit
Übungsbeispielen
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Inhaltszusammenfassung für Crivit SW-1366
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Bedienungsanleitung Sicherheitshinweise Lieferumfang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 - Die Benutzung des Artikels geschieht auf eigene Gefahr . -
Seite 4: Allgemeine Trainingshinweise
Der Trimmy, die Symbolfigur der Trimm-Dich-Kampagne und in einer Frequenz durch den Körper geleitet werden, die für das Vibrations- des DOSB, empfiehlt das Training mit dem Swingstick. Training optimal ist . Wenn die Vibrationen durch den Körper strömen, wird das Gleich- Was ist der DOSB ? Der Deutsche Olympische Sportbund gewichtszentrum leicht aus der Balance gebracht . -
Seite 5: Hauptübungen
Übung 1 Kniebeuge ACHTUNG: Aufwärmen der Bein- und Gesäßmuskulatur - Überschreiten Sie die maximale Auslenkung des Swingsticks nicht ( siehe Abb . A ) . Stellen Sie sich in einen etwas mehr als hüftbreiten Stand . Beugen Sie Ihre - Ein Überschreiten der maximalen Auslenkung des Knie und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorn, wobei die Brust aufrecht Swingsticks ( siehe Abb . - Seite 6 Übung 2 Rücken-Dehnung Übung 3 Vorwärts-Schwingen im Ausfallschritt statisch Dehnung des oberen und unteren Rückens Stellen Sie sich in einen hüftbreiten Stand . Machen Sie einen großen Ausfall- schritt nach vorne in gerader Linie . Die Ferse des hinteren Beines sollte sich Knien Sie sich mit etwas breiter als hüftbreit von einander entfernten Knien vom Boden abheben .
- Seite 7 Übung 4 Erholung: Kniebeuge mit Schulterrollen Übung 5 Über-Kopf Schwingen in vorgebeugter Kniebeuge Stellen Sie sich in einen etwas mehr als hüftbreiten Stand . Gehen Sie in die Gehen Sie bei schulterbreitem Stand in die Hocke . Beugen Sie Ihren Körper Hocke und rollen die Schultern dabei vorwärts, dann richten Sie sich wieder vor und halten Sie Ihre Wirbelsäule dabei durch die Anspannung der Bauch- auf und rollen die Schultern dabei rückwärts .
- Seite 8 Übung 6 Erholung: Katzenbuckel im Stehen Übung 7 Crunches Stellen Sie sich in einen hüftbreiten Stand mit aufrechter Wirbelsäule . Machen Legen Sie sich mit etwas mehr als 90 Grad angewinkelten Knien auf den Rü- Sie einen krummen Rücken, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen und Be- cken und stellen Sie die Füße schulterbreit entfernt auf den Boden .
- Seite 9 Übung 8 Erholung: Helikopter Übung 9 Seitstütz Setzen Sie sich mit 90 Grad angewinkelten Knien auf den Boden, die Wir- Legen Sie sich seitlich auf den Boden, beide Beine sind gerade und liegen belsäule ist aufrecht . Strecken Sie die Arme zu den Seiten . Drehen Sie den aufeinander .
- Seite 10 Übung 10 Erholung: Schulterrollen im Sitzen Übung 11 Beinstrecken auf allen Vieren statisch Setzen Sie sich mit 90 Grad angewinkelten Knien und aufrechter Wirbelsäule Gehen Sie auf alle Viere, wobei die Knie und Hände direkt unter Hüfte und hin . Rollen Sie die Schultern 10-mal vorwärts und 10-mal rückwärts . Schultern sein sollten .
- Seite 11 Übung 12 Erholung: Schwimmende Rotationen Übung 13 Brust-Dehnung Nehmen Sie einen schulterbreiten Stand ein . Strecken Sie einen Arm nach Dehnung der Brustmuskulatur vorne während Sie den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen . Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden . Die Arme liegen zu den Seiten Drücken Sie den Arm in einer Schwimmbewegung zur Seite, dann führen Sie ausgestreckt mit angewinkelten Ellenbogen .
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Seite 12: Hinweise Zur Entsorgung
Hinweise zur Entsorgung 3 Jahre Garantie Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Dieses Produkt wurde unter permanenter Qualitätskontrolle hergestellt . Wir Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb garantieren, dass es frei von Herstellungs- und Materialfehlern ist . Der Garan- oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung .