Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 69

Pompes avec poignées d'appui (fig. P)
Position de départ
1. Poser le tapis (2) à une distance d'un pas devant l'article.
2. Tirer les poignées intégrées (1c) de l'article et les positionner dans la position souhaitée.
3. Régler l'article sur la durée et l'intensité de vibration souhaitées.
4. Se mettre à genoux sur le tapis le buste vers l'article et démarrer l'article au moyen de
l'écran.
Position finale
5. Prendre les poignées dans ses mains de l'extérieur et croiser les phalanges.
6. Contracter les muscles des bras et les abdominaux. La tête, le buste et les jambes forment
une ligne.
Remarque : Garder les poignets droits et les coudes légèrement pliés.
7. Tourner le visage vers l'article et baisser lentement le buste. Les bras restent près du corps
et le buste ne touche pas l'article.
8. Rester un instant dans cette position et revenir ensuite en position de départ.
9. Répéter cet exercice lentement jusqu'à l'écoulement de la durée préréglée.
Important : Garder la tête, le buste et les jambes en ligne droite
pendant l'exercice et maintenir en permanence la tension du corps.
Relevés de bassin (fig. Q)
Position de départ
1. Régler l'article sur la durée et l'intensité de vibration souhaitées et démarrer l'article.
2. Se placer sur le dos, les jambes fléchies, les pieds sur l'article, les bras posés à plat le
long du corps, les paumes orientées vers le sol.
2. Déplacer le poids sur les talons en fléchissant les pointes de pieds.
3. Enfoncer les épaules dans le sol.
4. Soulever le bassin et le dos, le haut du corps et les cuisses sont alignés.
Important : Contracter les abdominaux et les fessiers.
Position finale
5. Descendre le haut du corps et le bassin jusqu'au-dessus du sol et relever ensuite les deux.
6. Répéter cet exercice lentement jusqu'à l'écoulement de la durée préréglée.
PLATEFORME VIBRANTE
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