Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 38

VIBRATIONSBOARD
Beckenheben (Abb. Q)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein und starten Sie
den Artikel.
2. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße auf dem Artikel, die
Arme flach neben dem Körper, Handflächen zum Boden.
2. Verlagern Sie das Gewicht auf die Fersen, indem Sie die Fußspitzen nach oben ziehen.
3. Drücken Sie die Schultern in den Boden.
4. Heben Sie Becken und Rücken an, Oberkörper und Oberschenkel bilden eine Linie.
Wichtig: Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
Endposition
5. Senken Sie Oberkörper und Becken bis kurz über den Boden ab und heben beides dann
wieder an.
6. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die eingestellte Zeit um ist.
Seitliches Rumpfheben (Abb. R)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Starten Sie den Artikel.
3. Stützen Sie sich in der Seitenlage mit dem rechten Unterarm auf dem Artikel ab, den
Ellenbogen gerade unter der Schulter, die Füße liegen übereinander.
Endposition
4. Heben Sie das Becken vom Boden ab, bis Oberkörper und Beine eine Linie bilden.
5. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
6. Bleiben Sie während der eingestellten Vibrationszeit in der Position.
7. Wechseln Sie nach Ende der Übung die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Kopf, Oberkörper
und Beinen in einer Linie und halten Sie durchgehend die
Körperspannung.
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