Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 36

VIBRATIONSBOARD
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper
und dem Becken gerade. Und halten Sie während der Übung die
Körperspannung.
Klappmesser (Abb. N)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel, mit dem Rücken zum Display und starten Sie über
die Fernbedienung den Artikel.
3. Halten Sie sich seitlich am Artikel fest und strecken die Beine vor sich aus. Die Fersen
berühren den Boden.
Endposition
4. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an.
5. Heben Sie die Beine und ziehen Sie die Knie zu sich heran. Halten Sie dabei den Rücken
gerade und die Arme leicht angewinkelt. Der Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie diese Übung bis zum Ende der eingestellten Vibrationszeit und machen
Sie dazwischen jeweils ein paar Sekunden Pause.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und
dem Becken gerade. Und halten Sie während der Übung
die Körperspannung.
Ausfallschritt (Abb. O)
Anfangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander vor dem Artikel auf den Boden.
3. Halten Sie den Rücken und den Nacken gerade, schauen Sie geradeaus.
4. Machen Sie mit einem Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne auf die Mitte
des Artikels.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass der Ober- und Unterschenkel zueinander in einem
90-Grad-Winkel sind und dass sich das angewinkelte Knie hinter der Fußspitze befindet.
Endposition
5. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
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