Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 100

PEDANA VIBRANTE
Importante: Durante l'esercizio, rimanga con il torace e il bacino
diritti. Durante l'esercizio, mantenga la tensione corporea.
Flessione con impugnature (Fig. P)
Posizione di partenza
1. Appoggi la stuoia (2) ad un passo di distanza davanti all'articolo.
2. Estragga le impugnature integrate (1c) dall'articolo e le posizioni nella posizione
desiderata.
3. Imposti l'articolo sul tempo desiderato e sull'intensità di vibrazione desiderata.
4. Si inginocchi sulla stuoia con il busto rivolto verso l'articolo e avvii l'articolo tramite il
display.
Posizione finale
5. Afferri bene le impugnature da fuori e incroci le caviglie.
6. Tenda la muscolatura delle braccia e dell'addome. La testa, il busto e le gambe formano
una linea.
Avviso: Tenga diritti i polsi e i gomiti leggermente piegati.
7. Guardi con il viso rivolto verso l'articolo e abbassi lentamente il busto. Le braccia
rimangono vicine al corpo e il busto non tocca l'articolo.
8. Rimanga per un momento in questa posizione e ritorni poi nella posizione iniziale.
9. Ripeta questo esercizio lentamente, sino a che il tempo impostate scade.
Importante: Durante l'esercizio rimanga con la testa, il busto e le
gambe in una linea e mantenga costante la tensione corporea.
Sollevamento del bacino (Fig. Q)
Posizione di partenza
1. Imposti l'articolo sul tempo desiderato e sull'intensità di vibrazione desiderata e lo avvii.
2. Si stenda sulla schiena con le gambe piegate, i piedi sull'articolo, le braccia distese
accanto al corpo, i palmi delle mani rivolte verso il pavimento.
2. Sposti il peso sui talloni tirando le punte dei piedi verso l'alto.
3. Prema le spalle nel pavimento.
4. Sollevi il bacino e la schiena, il busto e le cosce formano una linea.
Importante: Tenda la muscolatura dell'addome e delle natiche.
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