Qr-Code Verwenden; Dehnen; Beinmuskulatur; Lagerung, Reinigung - Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung

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2. Halten und scannen Sie mit Ihrem Handy/ Tablet den aufgeführten QR-Code.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach den Übungen ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
Hinweis: Das Dehnen wird auf einem rutschfesten Untergrund
durchgeführt.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach
links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den
Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel
nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne,
der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Zum Verstauen

QR-Code verwenden

Sie haben die Möglichkeit, per QR-Code die hier
beschriebenen Übungen als Video anzuschauen. Dafür
benötigen Sie für Ihr Handy/Tablet eine App QR-Code.
1. Starten Sie die App QR-Code.
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