Aufwärmen; Arme Und Schultern - Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung

VIBRATIONSBOARD
Verletzungen vorzubeugen.
• Nehmen Sie die Übungspositionen immer mit angespannten Muskeln ein und heben Sie
leicht die Fersen. Somit vermeiden Sie das Vibrieren der Stimme.
• Legen Sie bei allen Übungen, die mit anderen Körperteilen als mit den Füßen, wie z. B.
Hände oder dem Gesäß durchgeführt werden, die Matte unter.
• Vermeiden Sie beim Durchführen der Übungen ein Hohlkreuz. Halten Sie Ihren Rücken
gerade.
• Lehnen Sie sich auf dem Artikel nicht nach hinten, da das Gerät dann kippen kann.
• Je nach Position und Frequenz dient die Übung der Kräftigung, der Dehnung oder der
Entspannung.
• Die empfohlene Dauer pro Position liegt zwischen 30 und 60 Sekunden, wobei die
gesamte Dauer von 10 Minuten nicht überschritten werden darf.
• Überlegen Sie sich vor Übungsbeginn, welche Bereiche Sie erreichen wollen. Suchen Sie
sich die entsprechenden Positionen aus. Nehmen Sie sie zur Probe einmal ein. So sehen Sie,
ob die Position für Sie angenehm ist und können sich auf die richtige Haltung konzentrieren.
• Halten Sie eine Position nur so lange, wie es für Sie angenehm ist und Sie die
Körperspannung aufrecht erhalten können. Wechseln Sie spätestens aber nach 60 Sekunden
in eine andere Position.
• Führen Sie einen Positionswechsel immer kontrolliert durch. Steigen Sie ggf. kurz vom
Artikel, um die neue Position kontrolliert einzunehmen.
• Beenden Sie die Übung, wenn es Ihnen unangenehm wird und Sie die Körperspannung
generell nicht mehr halten können, spätestens aber nach 10 Minuten. Hören Sie auf Ihren
Körper und überlasten Sie sich nicht.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Benutzen des Artikels ausreichend Zeit zum Aufwärmen.
Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei- bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
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