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Crivit SP - 348 Gebrauchsanleitung
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Crivit SP - 348 Gebrauchsanleitung

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Rückseite
Hergestellt für/ Serviceadresse:
SPEQ GmbH
Tannbachstraße 10
D-73635 Steinenberg
Hotline + 800 30 777 999
info@speq.de
Oktober 2011
www.speq.de
EN 957-1:2005
EN 957-2:2003 Klasse H
EN 32935
111012_GA29_11_Deckbatt_L7_JL.indd 1
Deckblatt
FITNESSBOARD SP - 348
OWNER´S MANUAL • ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ •
GEBRAUCHSANLEITUNG
EN 957-1:2005
EN 957-2:2003 Klasse H
EN 32935
Abbildungsverzeichnis
TRAINING PICTURES
Εικονογραφημένες ασκήσεις
• TRAININGS-ABBILDUNGEN
A
BALANCE-BOARD
PRESS-UP-BOARD
BALANCE-BOARD WITH
TWIST-BOARD WITH
B
EXERCISE BANDS
EXERCISE BANDS
Balance-Board με λάστιχα
Twist-Board με λάστιχα γυμναστικής
γυμναστικής • Balance-Board mit
• Twist-Board mit Trainingsbändern
Trainingsbändern
BALANCE-BOARD WITH
PRESS-UP-BOARD MIT
C
HANDLES
EXERCISE BANDS
Balance-Board με λαβές • Balance-
Press-up Board με λάστιχα
Board mit Griffen
γυμναστικής • Press-Up-Board mit
Trainingsbändern
D
TWIST-BOARD
STRETCHING-BOARD
2
Übung A-C
A
E
F
B
G
H
C
3
12.10.2011 13:38:02
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Verwandte Anleitungen für Crivit SP - 348

Inhaltszusammenfassung für Crivit SP - 348

  • Seite 1 Εικονογραφημένες ασκήσεις • TRAININGS-ABBILDUNGEN BALANCE-BOARD PRESS-UP-BOARD BALANCE-BOARD WITH TWIST-BOARD WITH EXERCISE BANDS EXERCISE BANDS FITNESSBOARD SP - 348 Balance-Board με λάστιχα Twist-Board με λάστιχα γυμναστικής γυμναστικής • Balance-Board mit • Twist-Board mit Trainingsbändern OWNER´S MANUAL • ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ • Trainingsbändern GEBRAUCHSANLEITUNG...

  • Seite 2: Delivery Contents

    Übungen D-F Übungen G-H Lieferumfang Notes DELIVERY CONTENTS Περιεχόμενα συσκευασίας • LIEFERUMFANG Main-Board • Βασική επιφάνεια • Haupt-Board Upper part (SP-348/1) • Επάνω μέρος • Oberteil Lower part (SP-348/2) • Κάτω μέρος • Unterteil Push-up handles (SP-348/3) • Λαβές Push-up • Push-Up-Griffe Exercise bands and straps (SP-348/4) •...

  • Seite 3: Inhaltsverzeichnis

    TABLE OF CONTENTS TRAINING PICTURES DELIVERY CONTENTS 1. GENERAL INFOMATION 8-10 2. WARM-UP EXERCISES 10-11 3. EXERCISE 3.1 BALANCE-BOARD 3.2 BALANCE-BOARD WITH EXERCISE BANDS 13-14 3.3 BALANCE-BOARD WITH HANDLES 14-15 3.4 TWIST-BOARD 3.5 PRESS-UP-BOARD 3.6 TWIST-BOARD WITH EXERCISE BANDS 3.7 PRESS-UP-BOARD WITH EXERCISE BANDS 3.8 STRETCHING-BOARD 4.
  • Seite 31 INHALTSVERZEICHNIS TRAININGS-ABBILDUNGEN LIEFERUMFANG 1. ALLGEMEINE HINWEISE 36-38 2. AUFWÄRMÜBUNGEN 38-39 3. TRAINING 3.1 BALANCE-BOARD 40-41 3.2 BALANCE-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 41-42 3.3 BALANCE-BOARD MIT GRIFFEN 42-43 3.4 TWIST-BOARD 3.5 PRESS-UP-BOARD 43-44 3.6 TWIST-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 44-45 3.7 PRESS -UP-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 45-46 3.8 STRETCHING-BOARD 46-47...

  • Seite 32: Allgemeine Hinweise

    1. ALLGEMEINE HINWEISE Das Fitness Board ist ein neues, innovatives Trainingsgerät. Es unter- scheidet sich aus fol genden Gründen von früheren Fitnessprodukten: • Es kann von allen Altersgruppen verwendet werden, ist leicht zu tra- gen und lässt sich ganz einfach zusammenbauen und verwenden. •...
  • Seite 33 • Bitte achten Sie darauf, dass das Gerät erst verwendet wird, wenn es vollständig für die jeweilige Übung zusammengebaut wurde. • Bei der Verwendung für regelmäßiges Training/Übungen müssen die Komponenten des Gerätes alle 1 bis 2 Monate überprüft werden, um die Sicherheit zu gewährleisten.

  • Seite 34: Aufwärmübungen

    • Überprüfen Sie den sicheren Stand, um ein Verrutschen des Fitness Boards zu vermeiden. Verwenden Sie immer die mitgelieferte Schutz- matte, um empfindliche Böden (z.B. Parkett) vor Beschädigungen zu schützen. • Stellen Sie sicher, dass alle Teile unbeschädigt und sachgerecht montiert sind.
  • Seite 35 2.2 ARME/SCHULTERN □ Dehnen Sie Ihren Arm, indem Sie ihn vorne gestreckt über Ihre Brust legen und leicht mit der anderen Hand drücken. Drücken Sie auch dies- mal nur so stark, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie den Arm kurz in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

  • Seite 36: Training

    3. TRAINING Abb. 1 Abb. 3.1. BALANCE-BOARD 3.1.1 AUFBAU □ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie es für einen Moment zur Seite. □ Entfernen Sie dann alle Teile, die sich im Unterteil befinden. □ Wenn das Unterteil leer ist, setzen Sie das Oberteil wieder darauf, verriegeln Sie es und schon sind Sie fertig.

  • Seite 37: Balance-Board Mit Trainingsbändern

    • Bitte stellen Sie sich nicht auf die Drehscheibe, während das Gerät als Balance-Board verwendet wird. Abb. 3.2 BALANCE-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 3.2.1 AUFBAU Trainings- band Hülse Abb. 2 □ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie das Unterteil einen Moment lang zur Seite.

  • Seite 38: Balance-Board Mit Griffen

    □ Wenn Sie Ihr Gleichge wicht gefunden haben und sich sicher fühlen, können Sie anfangen, Ihre Arme einzusetzen, indem Sie sie abwech- selnd nach oben bewegen. Dies ist ein hervorragendes Training für Ihre Arme und Beine. Sie können Ihre Position verändern, indem Sie die Arme zur Seite bewegen.

  • Seite 39: Twist-Board

    □ Um die Griffe nach beendeter Übung wieder zu lösen, ziehen Sie kräf- tig daran und führen Sie dabei leichte Rüttelbewegungen durch. 3.3.2 ÜBUNGEN □ Greifen Sie die Griffe mit Ihren Händen und lehnen Sie sich einfach ein Stück nach vorne. Schaukeln Sie dann von einer Seite auf die andere. Probieren Sie das ein paar Mal.

  • Seite 40: Twist-Board Mit Trainingsbändern

    3.5.2 ÜBUNGEN □ Knien Sie sich zuerst auf die Schutzmatte. Greifen Sie nun die Griffe mit Ihren Händen und gehen Sie einfach mit dem Körper nach unten und nach oben. □ Wenn Sie möchten, können Sie die Beine hinten kreuzen; dies ist eine weitere Variante der Liegestütze.

  • Seite 41: Press-Up-Board Mit Trainingsbändern

    TABELLE ZUR LÄNGSDEHNUNG Länge (cm) Kraft (N) ACHTUNG Dehnen Sie das Band nicht um mehr als 230 cm. Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt rund 20% (+/-). Abb. 3.7 PRESS-UP-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 3.7.1 AUFBAU Abb. 4 Abb. 5 □ Öffnen Sie zuerst das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie das Unterteil zur Seite.

  • Seite 42: Stretching-Board

    3.7.2 ÜBUNGEN Sie können das Press-up-Board mit den Trainingsbändern folgenderma- ßen verwenden: □ Be festigen Sie die Trainingsbänder mit Hilfe der Schlaufen an Ihren Füßen und halten Sie sich an den Griffen fest. □ Strecken Sie nun Ihr Bein einfach ein paar Mal nach hinten oben und wechseln anschließend zum anderen Bein.

  • Seite 43: Technische Daten

    Wenn Sie möchten, können Sie folgende Übung mit Ihrem hinteren Bein probieren: □ Berühren Sie mit dem Knie den Boden, dadurch wird der obere Ober- schenkel noch zusätzlich gedehnt. Die nächste Übung dehnt Ihre Wadenmuskeln: □ Stellen Sie beide Füße auf das Board und strecken Sie einfach Ihre Beine ganz durch.

  • Seite 44: Ihr Persönlicher Trainigsplan

    6. IHR PERSÖNLICHER TRAININGSPLAN Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board...
  • Seite 45 _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 111012_GA_29-11_L7_JL.indd 49 12.10.2011 21:26:53...
  • Seite 46 _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 111012_GA_29-11_L7_JL.indd 50 12.10.2011 21:26:53...