Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 40

VIBRATIONSBOARD
8. Ziehen Sie jetzt den linken Arm in Richtung Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei
seitlich hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken zeigt nach oben.
9. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper
und dem Becken gerade.
Bizeps Curls (Abb. U)
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Expanderbänder (8)
immer waagerecht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine Überlastung besteht.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder und stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Expanderbänder und halten Sie die Hände in Hüfthöhe. Die Ellenbogen
bleiben nah am Körper. Die Handinnenflächen zeigen nach oben.
Endposition
4. Starten Sie über das Display den Artikel.
5. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
6. Ziehen Sie den rechten und linken Unterarm abwechselnd nach oben. Der Rücken bleibt
gerade, die Arme nah am Körper und die Knie leicht gebeugt.
7. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper
und dem Becken gerade. Die Knie bleiben leicht gebeugt und die
Körperspannung durchgehend gehalten.
Seitheben (Abb. V)
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Expanderbänder (8)
immer waagerecht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine Überlastung besteht.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder und stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
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