Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 71

PLATEFORME VIBRANTE
Ne pas plier les poignets au risque de les surcharger.
Position de départ
1. Régler l'article sur la durée et l'intensité de vibration souhaitées.
2. Assembler les bandes d'extenseur (8) et monter sur l'article.
3. Prendre les bandes d'extenseur par les poignées et laisser pendre les bras le long du
corps.
Position finale
4. Démarrer l'article au moyen de l'écran.
5. Contracter les muscles des bras et les abdominaux et tirer le bras gauche en direction du
menton. Ce faisant, soulever le coude latéralement jusqu'à la hauteur des épaules, le dos
des mains vers le haut.
6. En même temps, laisser le bras gauche le long du corps.
7. Rester un instant dans cette position et revenir ensuite en position de départ.
8. Tirer maintenant le bras gauche en direction du menton. Ce faisant, soulever le coude
latéralement jusqu'à la hauteur des épaules, le dos des mains vers le haut.
9. Répéter cet exercice lentement jusqu'à l'écoulement de la durée préréglée.
Important : Garder le buste et le bassin droits pendant l'exercice.
Flexions de biceps (fig. U)
Tenir les poignées toujours à l'horizontale en tirant les bandes d'extenseur (8).
Ne pas plier les poignets au risque de les surcharger.
Position de départ
1. Régler l'article sur la durée et l'intensité de vibration souhaitées.
2. Assembler les bandes d'extenseur et monter sur l'article.
3. Saisir les bandes d'extenseur et garder les mains à la hauteur des hanches. Les coudes
restent près du corps. Les paumes des mains sont orientées vers le haut.
Position finale
4. Démarrer l'article au moyen de l'écran.
5. Contracter les muscles des bras et les abdominaux.
6. Tirer l'avant-bras droit et l'avant-bras gauche vers le haut en alternance. Le dos reste droit,
les bras près du corps et les genoux légèrement pliés.
7. Répéter cet exercice lentement jusqu'à l'écoulement de la durée préréglée.
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