Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 41

3. Greifen Sie die Expanderbänder und halten Sie die Hände seitlich nah am Körper.
Endposition
4. Starten Sie über das Display den Artikel.
5. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
6. Ziehen Sie die Expanderbänder mit ausgestreckten Armen seitlich nach oben bis auf
Schulterhöhe und senken Sie sie wieder ab. Die Handinnenflächen zeigen nach unten.
Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und der Oberkörper aufrecht.
7. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und
dem Becken gerade.
Variation: Führen Sie die Übung mit den Handflächen nach oben aus.
Trizeps-Stütz mit Stützgriffen (Abb. W)
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Matte (2) vor den Artikel.
2. Ziehen Sie die integrierten Griffe (1c) aus dem Artikel und positionieren Sie sie in die
gewünschte Position.
3. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
4. Starten Sie über das Display den Artikel und setzen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel
auf die Matte.
5. Greifen Sie nach hinten, stützen Sie sich an den Griffen ab und strecken Sie die Beine
aus.
Endposition
6. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
7. Drücken Sie das Gesäß auf die Höhe des Artikels von der Matte ab.
8. Die Ellenbogen zeigen vom Körper weg und die Schultern bleiben unten. Achten Sie
darauf, dass der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und der Oberkörper aufrecht bleibt.
9. Bleiben Sie kurz in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition
zurück.
10. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung
und die Schultern unten.
VIBRATIONSBOARD
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