Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 39

Unterarm-Stütz (Abb. S)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Starten Sie über das Display den Artikel.
3. Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf dem Artikel ab.
Endposition
4. Stellen Sie die Füße auf und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab.
5. Rücken und Beine bilden eine Linie, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
(nicht in den Nacken legen!).
6. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
7. Alternativ: Stützen Sie sich mit den Knien ab, die Knöchel gekreuzt. Rücken und Nacken
bilden eine Linie.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Kopf, Oberkörper
und Beinen in einer Linie und halten Sie durchgehend die
Körperspannung.
Aufrechtes Rudern (Abb. T)
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Expanderbänder (8)
immer waagerecht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine Überlastung besteht.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder (8) und stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Handgriffe der Expanderbänder und lassen die Arme locker am Körper.
Endposition
4. Starten Sie über das Display den Artikel.
5. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie den rechten Arm in
Richtung Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei seitlich hoch bis auf Schulterhöhe,
der Handrücken zeigt nach oben.
6. Lassen Sie den linken Arm gleichzeitig am Körper.
7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition zurück.
VIBRATIONSBOARD
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