Sequenza Dell'esercizio; Controllo Della Frequenza Cardiaca - Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung

4. Faccia ruotare in alternanza il braccio sinistro e quello destro in avanti e dopo un minuto
all'indietro.
Importante: Non dimentichi di continuare a respirare
tranquillamente!

Sequenza dell'esercizio

Quando sale per la prima volta sull'articolo, osservi quanto segue:
• Prenda confidenza con l'articolo o con la vibrazione dell'articolo. Provi a tal fine ad es.
la vibrazione con un solo piede dopo averlo appoggiato a bassa frequenza sulla pedana
vibrante. Salga poi con entrambi i piedi e poi con le punte degli alluci e con ginocchia
piegate sull'articolo per sentire le vibrazioni.
• Si metta dapprima sempre sulla punta degli alluci, in maniera che la vibrazione attraverso
i polpacci e le cosce venga assorbita.

1. Controllo della frequenza cardiaca

Per un training sano è consigliabile controllare regolarmente la propria frequenza cardiaca.
• Controlli la Sua frequenza cardiaca anche in caso di un training apparentemente passivo,
al fine di prevenire danni alla salute per eccessivo training.
• Da un punto di vista della medicina sportiva, una frequenza cardiaca compresa fra 60 %
e 80 % della frequenza cardiaca massima è da considerarsi ottimale.
• Più è in forma, più lentamente la Sua frequenza cardiaca salirà e più velocemente
ritornerà normale. Annoti regolarmente i Suoi valori in una tabella, al fine di poter seguire i
successi ottenuti con il training. A seconda di
quando misura la Sua frequenza cardiaca, otterrà i seguenti valori:
• prima del training: frequenza cardiaca a riposo
• direttamente al termine del training (10 minuti): frequenza cardiaca di carico/di training
• 1 minuto dopo aver terminato il training: frequenza cardiaca di recupero
Per il controllo della frequenza cardiaca di carico/di training si orienti ai seguenti valori di
riferimento:
• Frequenza cardiaca 60 %: Qui esegue il training nella zona molto effettiva di 60%, ideale
per chi inizia.
• Frequenza cardiaca 85 %: Questa zona di 85 % della frequenza cardiaca massima è
idonea per avanzati e atleti
• Frequenza cardiaca 90 %: La zona anaerobica di 90 % della frequenza cardiaca
massima è idonea solo per atleti professionisti e per brevi esercizi.
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PEDANA VIBRANTE