Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 35

Übung, die Vibrationsstufe. Achten Sie darauf, dass es Ihnen während der Übung gut geht
und Sie die Vibrationsstufe als angenehm empfinden. Beginnen Sie in der Mitte des Artikels,
da in den äußeren Bereichen die Amplitude höher ist und dadurch die Übung schwieriger
wird.
Übung für die Vibrationsgewöhnung (Abb. L)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die niedrigste Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel. Die Füße stehen fest auf der Ferse
und die Knie sind leicht gebeugt.
Endposition
3. Spannen Sie die Beinmuskulatur an.
4. Starten Sie über die Fernbedienung den Artikel.
5. Halten Sie während der Vibration die Körperspannung.
6. Bleiben Sie bis zum Ende der eingestellten Vibrationszeit auf dem Artikel und machen Sie
danach ein paar Sekunden Pause.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und
dem Becken gerade. Variieren Sie die Vibrationsstufen, - stärke
und -zeit. Probieren Sie verschiedene Fußpositionen (mittig- bis
außenstehend) aus.
Kniebeuge (Abb. M)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Stellen Sie sich auf das Vibrationsboard, Füße hüftbreit parallel. Starten Sie über die
Fernbedienung den Artikel.
Endposition
3. Beugen Sie langsam und kontrolliert die Beine, bis die Oberschenkel in etwa parallel zum
Boden sind.
4. Der Oberkörper neigt sich dabei leicht nach vorne und der Po schiebt sich nach hinten.
5. Atmen Sie während dieser Übungsphase ein.
6. Achten Sie bei der Abwärtsbewegung darauf, dass Ihre Knie in die gleiche Richtung wie
Ihre Fußspitzen zeigen und hinter bzw. maximal auf gleicher Höhe mit den Fußspitzen sind.
7. Wiederholen Sie diese Übung bis zum Ende der eingestellten Vibrationszeit.
VIBRATIONSBOARD
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