Riscaldamento - Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung

PEDANA VIBRANTE
• Durante tutti gli altri esercizi che vengono eseguiti con parti del corpo diverse dai piedi,
come ad es. le mani o il sedere, metta sotto la stuoia.
• Durante gli esercizi eviti di piegare la schiena all'indentro (lordosi). Tenga la schiena ben
dritta.
• Non si stenda sull'articolo verso l'indietro, in quanto l'apparecchio potrebbe ribaltarsi.
• A seconda della posizione e della frequenza, l'esercizio serve per rinforzare, per
allungare o per distendere la muscolatura.
• La durata raccomandata per ogni posizione è compresa fra 30 e 60 secondi, senza
comunque superare la durata complessiva di 10 minuti.
• Prima di iniziare l'esercizio, rifletta su quali zone desidera raggiungere. Cerchi le rispettive
posizioni. Assuma queste posizioni inizialmente per prova. Così sarà in grado di capire se
la posizione è piacevole concentrandosi così sulla giusta postura.
• Mantenga una posizione solo sino a che si sente a Suo agio e riesce a mantenere la
tensione della muscolatura. Al più tardi dopo 60 secondi assuma però un'altra posizione.
• Esegua un cambio di posizione sempre in maniera controllata. Scenda ev. brevemente
dall'articolo per assumere la nuova posizione in maniera controllata.
• Termini l'esercizio se non si sente a Suo agio e non riesce in generale a mantenere la
tensione corporea, al più tardi comunque dopo 10 minuti. Ascolti il Suo corpo e non lo
solleciti troppo.

Riscaldamento

Prima di usare l'articolo, si prenda il tempo necessario a riscaldare i muscoli. Di seguito Le
descriviamo alcuni semplici esercizi.
Ogni esercizio dovrebbe venire ripetuto da due a tre volte.
Muscolatura della nuca
1. Ruoti la testa lentamente verso sinistra e verso destra. Ripeta questo movimento da quattro
a cinque volte.
2. Faccia ruotare la testa dapprima in una, poi nell'altra direzione.
Braccia e spalle
1. Incroci le mani dietro alla schiena e le tiri con attenzione verso l'alto. Se piega il busto in
avanti, i muscoli vengono scaldati in maniera ottimale.
2. Faccia ruotare le spalle contemporaneamente verso l'avanti e cambi direzione dopo un
minuto.
3. Tiri le spalle verso le orecchie e lasci ricadere le spalle.
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