Utiliser Le Code Qr; Étirements - Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung

7. Soulever les fesses du tapis à la hauteur de l'article.
8. Les coudes sont éloignés du corps et les épaules restent en bas. Veiller à ce que la tête
reste en prolongement de la colonne vertébrale et que le buste reste droit.
9. Rester un instant dans cette position et revenir ensuite en position de départ.
10. Répéter cet exercice lentement jusqu'à l'écoulement de la durée préréglée.
Important : Maintenir la tension du corps et les épaules en bas
pendant l'exercice.
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2. Tenir et scanner le code QR indiqué avec le téléphone portable / la tablette.
Étirements
Après les exercices, prendre suffisamment de temps pour s'étirer. Voici quelques exercices
simples.
Chaque exercice devrait être effectué trois fois sur chaque côté pendant 30-40 secondes.
Remarque : Les étirements sont effectués sur un support antidérapant.
Muscles de la nuque
1. S'installer confortablement. Tirer la tête doucement avec une main d'abord vers la
gauche, puis vers la droite. Cet exercice permet d'étirer les côtés du cou.
Bras et épaules
1. Se mettre debout, les genoux légèrement pliés.
2. Passer le bras droit derrière la tête jusqu'à ce que la main droite soit posée entre les
omoplates.
3. Saisir le coude droit avec la main gauche et le tirer vers l'arrière.
4. Changer de côté et répéter l'exercice.
Muscles des jambes
1. Se mettre debout et lever un pied.

Utiliser le code QR

Il est possible de regarder les exercices décrits ici en vidéo
en scannant le code QR. Pour cela, une application Code
QR doit être téléchargée sur le téléphone portable / la
tablette.
iOS
1. Démarrer l'application Code QR.
PLATEFORME VIBRANTE
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