Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 98

PEDANA VIBRANTE
Esercizio per abituarsi alle vibrazioni (Fig. L)
Posizione di partenza
1. Imposti l'articolo sul tempo più basso e sull'intensità di vibrazione desiderata.
2. Salga con i piedi sull'articolo. I piedi devono poggiare saldamente sul tallone e le
ginocchia devono essere leggermente flesse.
Posizione finale
3. Tenda la muscolatura delle gambe.
4. Avvii l'articolo con il telecomando.
5. Durante la vibrazione, mantenga la tensione corporea.
6. Rimanga sull'articolo sino alla fine del tempo di vibrazione impostato e faccia poi una
pausa di alcuni secondi.
Importante: Durante l'esercizio, rimanga con il torace e il bacino
diritti. Variazione dei livelli, dell'intensità e del tempo di vibrazione.
Provi diverse posizioni dei piedi (da centrali a esterni).
Flessione delle ginocchia (Fig. M)
Posizione di partenza
1. Imposti l'articolo sul tempo desiderato e sull'intensità di vibrazione desiderata.
2. Salga sulla pedana vibrante con i piedi paralleli alla larghezza dei fianchi. Avvii
l'articolo con il telecomando.
Posizione finale
3. Pieghi lentamente e in maniera controllata le gambe, sino a che le cosce siano all'incirca
parallele al pavimento.
4. Il busto si piega leggermente in avanti e il sedere si spinge leggermente indietro.
5. Durante la fase di esercizio, inspiri.
6. Durante il movimento verso il basso, faccia attenzione che le Sue ginocchia mostrino nella
stessa direzione delle Sue punte dei piedi e che si trovino dietro o al massimo alla stessa
altezza delle punte dei piedi.
7. Ripeta questo esercizio sino alla fine del tempo di vibrazione impostato.
Importante: Durante l'esercizio, rimanga con il torace e il bacino
diritti. Durante l'esercizio, mantenga la tensione corporea.
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