finnlo BIOFORCE ULTIMATE Bedienungsanleitung Seite 83

bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
seitliche Beugemuskeln, Sägemuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Rückenmuskulatur
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007 12:59
BIO FORCE TM ÜBUNGEN
Gerade Bauchmuskeln,
Fortgeschrittener
untere
Fortgeschrittener
Seite 13
109 SEITBEUGEN
Stehen Sie seitlich zum Gerät.
START:
Halten Sie einen Griff mit der inneren
Hand.
Neigen Sie den Oberkörper
BEWEGUNG:
nach außen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Oberkörper und Arm gerade halten.
TIPPS:
Für mehr Stabilität Bauchmuskeln anspan-
nen.
RÜCKENSTRECKER
110
SITZEND
Sitzen Sie mit dem Gesicht zum
START:
Gerät und halten Sie die Handgriffe an die
Brust. Ellbogen zur Taille ziehen.
Wirbelsäule verlängern.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Brustkorb anheben und Wirbelsäule
TIPPS:
beim Verlängern strecken. Wirbelsäule
gerade halten. Ellbogen am Körper
anwinkeln.
82
Bauch & unterer Rücken
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
Handgriff
ZUBEHÖR:
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION