finnlo BIOFORCE ULTIMATE Bedienungsanleitung Seite 108

13) Rückenziehen sitzend, Alternative 3
6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ
Start:
6HW]HQ 6LH VLFK DXIUHFKW KLQ XQG JUHLIHQ GLH +DQGJULIIH 'LH $UPH
VLQG OHLFKW DQJZLQNHOW
=LHKHQ 6LH GLH (OOERJHQ QDFK KLQWHQ +DOWHQ 6LH GLH
Bewegung:
3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ
]XUFN
14) Rückenziehen knieend, Alternative 4
.QLHHQ 6LH DXI GLH IODFKH %LR )RUFH %DQN *UHLIHQ 6LH GLH
Start:
*ULIIH 'LH $UPH VLQG OHLFKW DQJZLQNHOW
)KUHQ 6LH GLH IDVW JHVWUHFNWHQ $UPH QDFK KLQWHQ
Bewegung:
+DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH
$XVJDQJVSRVLWLRQ ]XUFN
13) Rowing seated, version 3
3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ VHDW RQ WKH
Start:
EHQFK ZLWK DQ VWULDJKW WRUVR *ULS WKH KDQGOHV $UPV DUH EHQGHG
D OLWWOH ELW
3XOO \RXU HOOERZV EDFNZDUGV 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ
Motion:
DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ
14) Rowing, kneeing version 4
.QHH RQ WKH IODW %LR )RUFH %HQFK *ULS WKH KDQGOHV $UPV
Start:
DUH EHQGHG D OLWWOH ELW
3XOO \RXU DUPV EDFNZDUGV 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ
Motion:
DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ
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