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finnlo BIOFORCE ULTIMATE Bedienungsanleitung Seite 106

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9) Trizeps, stehend
6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH VFKUlJH 3RVLWLRQ
Start:
*UHLIHQ 6LH GLH *ULIIH $UP VLQG DQJHZLQNHOW
6WUHFNHQ 6LH GHQ $UP QDFK KLQWHQ +DOWHQ 6LH GLH
Bewegung:
3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ
]XUFN
10) Bizeps, sitzend
6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ
Start:
*UHLIHQ 6LH GLH *ULIIH 6HLO]JH YHUODXIHQ DXI GHU +DQGUFNVHLWH
'LH $UPH VLQG OHLFKW DQJZLQNHOW
%HXJHQ 6LH GLH $UPH +DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU]
Bewegung:
XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ ]XUFN
9) Triceps, standing version
3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ DQ LQFOLQH SRVLWLRQ +ROG
Start:
WKH JULS WKH DUP LV EHQGHG
6WUDLJKWHQ \RXU \RXU DUPV WR WKH EDFN 3DXVH DW WKH
Motion:
HQG RI PRWLRQ DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ
10) Bizeps, seating position
3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ (OOERZV
Start:
DUH VOLJKWO\ EHQGHG
)OH[ \RXU DUPV 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ DQG UHWXUQ
Motion:
WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ
15

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