Werbung
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
Bitte lesen Sie diese Anleitung bevor Sie mit dem Training beginnen.
WICHTIG:
Zu Beginn Ihres Trainings sollten
Sie einen Arzt aufsuchen, speziell bei:
• Bluthochdruck
• Asthma
• Herzproblemen
• Häufige Schwindelanfälle
• Atemlosigkeit bereits nach geringen
Anstrengungen
• Arthritis oder andere Knochenprobleme
• Wenn Sie Schmerzen oder eine Spannung in
der Brust verspüren, hohen Puls oder
Atemprobleme, hören Sie sofort mit Ihrem
Training auf und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Schwangerschaft
• Gleichgewichtsstörungen
oder wenn Sie Medikamente zu sich nehmen,
welche den Puls beeinflussen
Die Gewichteeinstellung auf den Schwingarmen ist in
amerikanischen Pfund dargestellt. Die nachfolgende
Tabelle zeigt Ihnen den Vergleichswert in Kilogramm an.
UMRECHNUNGTABELLE:
Amerikanische Pfund
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
11.05.2007
13:01
ÜBUNGSRICHTLINIEN
WICHTIG
Entspricht ca in Kg
2,27
4,54
6,81
9,08
11,35
13,62
15,89
18,16
20,43
22,07
24,97
27,24
29,51
31,78
34,05
36,32
38,59
40,86
43,13
45,40
47,23
49,94
Seite 50
Trainingsphase
Egal was für ein Training Sie planen, ob Ausdauer- oder
Krafttraining - es sollte immer aus den folgenden drei
Bausteinen bestehen.
Aufwärmen
Um Verletzungen zu vermeiden und das Maximum aus
Ihrem Training herauszuholen, empfehlen wir vor jedem
Training sich mit den Übungen (siehe Seite 40)
aufzuwärmen. Das Aufwärmen sollte Ihre Muskeln auf
die kommende Belastung vorbereiten. Beginnen Sie mit
einem 5 - 10 minütigen leichten Ausdauertraining (wie
z.B. Laufen) um Ihrem Pulsschlag zu erhöhen. Ihr
Aufwärmen sollte Sie nur leicht belasten.
Muskelaufbau oder Cardiotraining
Nach Ihrer Aufwärmphase sollte je nach verfolgtem Ziel
entweder ein Krafttraining mit dem Bio Force™ oder ein
Cardiotraining folgen. Egal welches Training Sie verfolgen,
achten Sie darauf, dass es Ihrem aktuellen Fitnessstand
entspricht und Sie es konstant in regelmäßigen
Abständen durchführen.
In den ersten Wochen werden Sie in einigen
Muskelpartien Muskelkater bekommen. Das ist ganz nor-
mal und wird nach ein paar Tagen wieder verschwunden
sein. Wenn Sie zu große Schmerzen bekommen, oder die
Schmerzen lange anhalten, haben Sie evtl. Ihr Training zu
schnell angegangen oder lassen dem Körper zwischen
den Trainingseinheiten zu wenig Zeit zur Erholung.
Abwärmen und Dehnen
Ihr Training sollte mit einem Abwärmen beendet werden.
Das Abwärmen sollten aus einem 5 - 10 minütigem
leichten Ausdauertraining oder anschließendem Dehnen,
wie Armkreisen, Beinschwingen, o. a.bestehen. Siehe
Seite 40 und 41 für Dehnübungen.
25
Werbung
Kapitel
