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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Schultern, Latissimus,
Anfänger
Schultern, Latissimus,
Fortgeschrittener / Profi
Schultern, Latissimus,
Anfänger
Seite 53
53
RUDERN STEHEND
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie. Die
Kniescheiben dabei am Polster anlehnen.
Handgriffe mit Daumen nach oben halten.
Ellbogen anwinkeln und Hände
BEWEGUNG:
in Richtung Bauch ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Ellbogen während dem Ziehen am
TIPPS:
Körper halten. Schulterblätter zusammen-
führen. Auf eine aufrechte Position achten.
RUDERN STEHEND
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EINARMIG
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie. Die
Kniescheiben dabei am Polster anlehnen.
Handgriff mit Daumen nach oben halten.
Ellbogen anwinkeln und Hand
BEWEGUNG:
in Richtung Bauch ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Ellbogen während dem Ziehen am
TIPPS:
Körper halten. Auf eine aufrechte Position
achten. Für mehr Stabilität Bauchmuskeln
anspannen.
RUDERN STEHEND MIT
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OBERGRIFF
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie. Die
Kniescheiben dabei am Polster anlehnen.
Handgriff mit Daumen nach innen halten.
Ellbogen anwinkeln und Hand
BEWEGUNG:
in Richtung Bauch ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Ellbogen während dem Ziehen am
TIPPS:
Körper halten. Schulterblätter zusammen-
führen. Auf eine aufrechte Position achten.
62
Brust & Rücken
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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Kapitel
