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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:00
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Trizeps
Anfänger
Trizeps
Fortgeschrittener
Trizeps
Fortgeschrittener
Seite 24
96
GETRENNTES TRIZEPS-
DRÜCKEN
Zum Gerät hin stehend die
START:
Handgriffe in Hüfthöhe halten. Ellbogen
dabei im 90 Grad-Winkel.
Ellbogen strecken. Anspannung
BEWEGUNG:
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Arme eng am Körper halten.
TIPPS:
Bewegung nur mit Unterarm ausführen,
der Oberarm bleibt am Brustkorb
angelehnt. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
TRIZEPSDRÜCKEN
97
EINARMIG
Zum Gerät hin stehend die
START:
Handgriffe in Hüfthöhe halten. Ellbogen
dabei im 90 Grad-Winkel.
Ellbogen strecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm eng am Körper halten.
TIPPS:
Bewegung nur mit Unterarm ausführen,
der Oberarm bleibt am Brustkorb
angelehnt. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
TRIZEPSDRÜCKEN EIN-
98
ARMIG MIT OBERGRIFF
Zum Gerät hin stehend die
START:
Handgriffe mit Untergriff in Hüfthöhe hal-
ten. Ellbogen dabei im 90 Grad-Winkel.
Ellbogen strecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm eng am Körper halten.
TIPPS:
Bewegung nur mit Unterarm ausführen,
der Oberarm bleibt am Brustkorb
angelehnt. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
77
Arme
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower/Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower/Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower/Handgriffe
ROLLEN POSITION
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