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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Schultern, Brust,
Anfänger
Schultern, Brust,
Fortgeschrittener / Profi
Schultern, Brust,
Fortgeschrittener
Seite 68
BANKDRÜCKEN
32
Sitzend die Handgriffe halten und
START:
die Arme 90 Grad anwinkeln. Handflächen
zeigen nach unten. Seile unter den Armen
führen.
Ellbogen durchstecken und
BEWEGUNG:
Arme gerade nach vorne führen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen auf Schulterhöhe halten.
TIPPS:
Handgelenke während der gesamten
Übung gerade halten.
EINARMIGES
33
BANKDRÜCKEN
Sitzend einen Handgriff halten und
START:
den Arm 90 Grad anwinkeln. Handfläche
zeigen nach unten. Seile unter dem Arm
führen.
Ellbogen durchstecken und
BEWEGUNG:
Arm gerade nach vorne führen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen auf Schulterhöhe halten.
TIPPS:
Handgelenk während der gesamten Übung
gerade halten.
34
SCHRÄGBANKDRÜCKEN
Sitzend die Handgriffe halten und
START:
die Arme 90 Grad anwinkeln. Seile über
den Armen führen.
Arme nach oben hin
BEWEGUNG:
ausstrecken. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Arme nach vorne und oben drück-
TIPPS:
en. Handgriffe am Ende der Übung auf
Kopfhöhe. Handgelenke gerade halten.
55
Brust & Rücken
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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Kapitel
