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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Anfänger
Fortgeschrittener
Schultern
Anfänger
Seite 44
SEITHEBEN STEHEND
66
Stehen Sie mit dem Rücken zum
START:
Gerät und fassen Sie die unteren Hand-
griffe. Daumen zeigen dabei nach vorne.
Arme seitlich anheben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme auf Schulterhöhe oder etwas
TIPPS:
darüber anheben. Ellbogen und Hand-
gelenke immer gerade halten. Auf eine
aufrechte Position achten.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SEITHEBEN STEHEND
67
EINARMIG
Stehen Sie mit dem Rücken zum
START:
Gerät und fassen Sie einen unteren Hand-
griffe. Daumen zeigt dabei nach vorne.
Arm seitlich anheben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm auf Schulterhöhe oder etwas
TIPPS:
darüber anheben. Ellbogen und Hand-
gelenke immer gerade halten. Auf eine
aufrechte Position achten.
Übung beidseitig ausführen.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
DELTA-RUDERN
68
STEHEND
Stehen Sie mit sicherem Stand vor
START:
dem Gerät und halten Sie beide Handgriffe
in Hüfthöhe.
Ellbogen anwinkeln und Arme
BEWEGUNG:
nach hinten und oben ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Ellbogen etwas hinter die Schultern
TIPPS:
ziehen. Ellbogen im 90 Grad-Winkel halten.
Ellbogen oder Handgelenk nicht über
Schulterhöhe ziehen.
67
Schultern
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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Kapitel
