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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
äußerer
Anfänger
innerer
Anfänger
Gesäßmuskel
Anfänger
Seite 80
ABDUKTORENÜBUNG
16
STEHEND
Seitlich stehend den äußeren Fuß
START:
in der Fußschlaufe halten. Mit Arm am
Gerät abstützen.
Bein zur Seite ziehen. Die
BEWEGUNG:
Zehen zeigen dabei nach vorne.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Bein beim Strecken gerade halten.
TIPPS:
Bein seitlich bewegen, Vor- und
Rückwärtsrudern vermeiden. Auf eine
aufrechte Körperposition achten.
ADDUKTORENÜBUNG
17
STEHEND
Seitlich stehend den inneren Fuß in
START:
der Fußschlaufe halten. Mit Arm am Gerät
abstützen.
Inneren Fuß am Standfuß vor-
BEWEGUNG:
beiziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Den beanspruchten Fuß etwas vor
TIPPS:
den Standfuß stellen. Auf eine gerade
Fußführung achten.
HÜFTSTRECKER
18
LIEGEND
Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen. Einen Fuß in der Fußschleife. Das
Bein senkrecht nach oben strecken. Mit
Händen am Rahmen abstützen.
Ausgestrecktes Bein zum
BEWEGUNG:
Boden drücken. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Bein beim Heben und Senken gerade
TIPPS:
halten. Rücken und Hüfte am Boden lassen.
Übung beidseitig ausführen.
49
Beine
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
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Kapitel
