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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Schultern, Latissimus,
Fortgeschrittener / Profi
Schultern, Latissimus,
Anfänger
Schultern, Latissimus,
Fortgeschrittener / Profi
Seite 52
56
RUDERN STEHEND MIT
OBERGRIFF EINARMIG
Stehen Sie vor dem Gerät und gehen
START:
Sie dabei etwas in die Knie. Die
Kniescheiben dabei am Polster anlehnen.
Handgriff mit Obergriff halten.
Ellbogen anwinkeln und Hand
BEWEGUNG:
Richtung Bauch ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Ellbogen während dem Ziehen am
TIPPS:
Körper vorbeiführen. Auf eine aufrechte
Position achten. Übung beidseitig ausführen.
RUDERN MIT UNTER-
57
GRIFF STEHEND
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie. Die
Kniescheiben dabei am Polster anlehnen.
Handgriffe mit Daumen nach außen halten.
Ellbogen anwinkeln und Hände
BEWEGUNG:
Richtung Bauch ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Ellbogen während dem Ziehen am
TIPPS:
Körper vorbeiführen. Auf eine aufrechte
Position achten.
RUDERN MIT UNTER-
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GRIFF STEHEND EINARMIG
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie. Die
Kniescheiben dabei am Polster anlehnen.
Handgriff mit Daumen nach außen halten.
Ellbogen anwinkeln und Hand
BEWEGUNG:
Richtung Bauch ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Ellbogen während dem Ziehen am
TIPPS:
Körper vorbeiführen. Auf eine aufrechte
Position achten. Beidseitig ausführen.
63
Brust & Rücken
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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