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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Brust, Schultern,
Anfänger
Latissimus, Bizeps
Anfänger
Latissimus, Bizeps
Anfänger
Seite 61
BANKDRÜCKEN MIT
41
ENGEM GRIFF
Sitzen Sie auf dem Gerät und hal-
START:
ten Sie die Handgriffe im 90 Grad-Winkel.
Daumen nach innen. Seile unter den
Armen führen.
Ellbogen strecken und Arme
BEWEGUNG:
nach vorne Drücken. Anspannung kurz hal-
ten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Hände zusammenführen. Arme,
TIPPS:
Ellbogen und Handgelenke in einer Linie
halten. Auf eine aufrechte Sitzposition
achten.
LATZIEHEN ZUR BRUST
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Setzen Sie sich mit dem Gesicht
START:
zum Gerät. Greifen Sie die Latissimus-
stange. Etwas nach hinten lehnen.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Stange Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Zurückgelehnte Position während
TIPPS:
der Übung beibehalten. Wirbelsäule ger-
ade halten.
LATZUG NACH VORNE
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Setzen Sie sich auf das Gerät und
START:
greifen Sie die Latissimusstange von oben.
Daumen nach innen.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Stange Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Rücken am Polster gerade halten.
TIPPS:
Hohlkreuz vermeiden. Ellbogen zur Seite
ziehen.
58
Brust & Rücken
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Latissimusstange
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Latissimusstange
ROLLEN POSITION
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Kapitel
