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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trapezmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Schultern,
Fortgeschrittener
Schultern
Anfänger
Schultern
Fortgeschrittener
Seite 45
63
NACKENZIEHEN
In sicherem Stand vor dem Gerät
START:
stehend die Latstange in Beckenhöhe hal-
ten. Daumen nach innen.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Latstange in Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Während der Übung auf eine
TIPPS:
aufrechte Position achten. Beim
Hochziehen nicht nach hinten lehnen.
Ellbogen etwas über Schulterhöhe
anheben.
FRONTHEBEN
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STEHEND
Mit dem Rücken zum Gerät ste-
START:
hend die Handgriffe seitlich am Körper hal-
ten. Daumen nach innen.
Arme nach vorne anheben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme auf Schulterhöhe anheben.
TIPPS:
Arme und Handgelenke während der
Bewegung gerade halten. Zur besseren
Stabilisierung Bauchmuskeln anspannen.
FRONTHEBEN
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STEHEND EINARMIGE
Mit dem Rücken zum Gerät ste-
START:
hend einen Handgriff seitlich halten.
Daumen nach innen.
Arm nach vorne anheben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm auf Nasenhöhe anheben. Arm
TIPPS:
und Handgelenk während der Bewegung
gerade halten. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen.
Übung beidseitig ausführen.
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Schultern
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Latstange
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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