Werbung
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinbizeps)
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Waden, Quadrizeps
Anfänger
Hüftmuskeln
Fortgeschrittener
Hüftmuskeln, Waden
Anfänger
Seite 81
BEINDRÜCKEN
13
Zum Gerät hin stehend mit den
START:
Händen am Haltegriff absützen. Ein Bein in
der Fußschlaufe anwinkeln.
Bein nach hinten durchdrück-
BEWEGUNG:
en. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme zur Stabilisierung gerade hal-
TIPPS:
ten. Oberkörper während Übung in gleich-
er Position halten. Übung beidseitig aus-
führen.
HÜFTBEUGEN
14
STEHEND
Stehen Sie mit dem Rücken zum
START:
Gerät. Halten Sie dabei einen Fuß in der
Fußschlaufe und stützen Sie Ihre Ellbogen
in die Hüften.
Oberschenkel anheben bis
BEWEGUNG:
dieser parallel zum Boden ist. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Auf eine aufrechte
TIPPS:
Oberkörperposition achten. Für mehr
Stabilisierung Bauchmuskeln anspannen.
Übung beidseitig durchführen.
HÜFTSTRECKEN
15
STEHEND
Stehen Sie zum Gerät hin und
START:
sützen Sie sich mit den Armen am
Haltegriff ab. Das Bein in der Fußschlaufe
anwinkeln.
Hüfte nach hinten drücken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Knie während der Übung
TIPPS:
angewinkelt lassen. Übung beidseitig aus-
führen.
48
Beine
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufen
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufen
ROLLEN POSITION
Werbung
Kapitel
