finnlo BIOFORCE ULTIMATE Bedienungsanleitung Seite 111

19) Rückenziehen, gebeugt
6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ
Start:
*UHLIHQ 6LH HLQHQ *ULII XQG KDOWHQ VLFK DQ GHU 5FNHQOHKQH GHU
%LR )RUFHV %DQN IHVW 'HU $UP LVW OHLFKW DQJZLQNHOW
=LHKHQ 6LH GHQ (OOERJHQ ]XP 5FNHQ +DOWHQ 6LH GLH
Bewegung:
3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ
]XUFN )KUHQ 6LH GLH hEXQJ DEZHFKVHOQG DXV $FKWXQJ 'LHVH
hEXQJ NDQQ .RSIVFKPHU]HQ KHUYRUUXIHQ
19) Rowing, bended version
3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ *ULS RQH
Start:
KDQGOH DQG VHFXUH \RXU ERG\ E\ KROGLQJ WKH EDFNUHVW RI WKH %LR
)RUFH %HQFK
3XOO \RXU HOOERZ EDFNZDUGV 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ
Motion:
DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ 'R LW DOWHUQDWLYHO\ 3D\ DWWHQWLRQ
WKLV H[HUFLVH FDQ FDXVH KHDGDFKH
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